Помогите составить программу для тренировки

[AlexRS]

ребят, занимаюсь в зале уже наверное с год, никаких програм не писал никогда никто, просто делал то что подсказывали мозги. потом был перерыв почти 3 месяца, щас вот снова пошел
своими занятиями довел себя до результата - руки не влазят в половину футболок/кофт
как бы не проблема это, но наверное хотелось бы более комплексно тренироваться
занимаюсь в спорт експрессе на лукяновке, в форуме
тренажеров там много, занимаюсь обычно 2-3 раза в неделю, эту неделю буду каждый день ходить чтоб наверстать упущенное, сегодня жутко устал после 3-месячного безделия
итак, нужна помощь в составлении простенькой программы. сть - во-первых скинуть с пяток (можно и с десяточек ) лишних кило после зимы (уж очень неподвижно прошли последних 3-4 месяца), поддержка себя вцелом в нормальной форме
примерное изображение тренажеров есть на этих фотках
помимо изображенного там, есть жим лежа, жим с наклонной лавкой, куча гантель, батерфляи тому подобное. вообщм зал очень хорошо укомплектован, потому думаю что смогу найти там любой тренажер

---

нашел фотки тренажеров с петровки - там стоят такие же (на предыдщих фото таких не было, но по факту они есть)

[Поручик]

Лучше наверное спросить в профильной теме.
http://www.skoda-club.org.ua/forum/showt...613&page=7

[AlexRS]

о,точно!!!
пасиб