Есть любители ходить в зал?

[Ozzy]

(05-05-2018 20:10)andron k :  

(05-05-2018 17:39)Ozzy :  в процессе

Главное что процесс идёт)

ага )) не похвастаюсь особыми результатами подъема весов, но внешне преобразовываюсь существенно. Это я уже 5 недель занимаюсь )

---

---

Сложил для себя три вида тренеровок
А. грудь
1. жим
2. разводка под 30 градусов
3. В тренажере сведение
4. В том же тренажере только одной рукой и заводить подальше
Б. Спина
1. За голову
2. К груди широким хватом
3. К груди узким обратным хватом
4. Тяга к животу
5. Гиперэкстензия

Следующая тренеровка
Руки
Жим узким хватом
В тренажере веревочка+гантелями подъем поочередно к плечу (правой рукой к левому и наоборот)
в тренажере жестким грифом+гантелями стандартный подъем
Типа сетами
Далее как трицак уже не работает, перехожу на прямой гриф подъем на биц.
Далее кривым с подключением предплечья
Если силы есть - добиваю изолированно гантельками

Третий день в неделе это плечи и ноги
Подьем гантелей вверэ
Подъем гантелей вперед
Подъем гантелей в стороны от задней части бедра
Подъем штанги к груди широким хватом
Подъем штанги к подбородку узким хватом

Ну и на ноги в тренажере подъем платформы что под 45 градусов

Кто что посоветует поменять? Готов к экспериментам

[Predator_76]

Я сделал сегодня два упражнения , лёгкий жим обратным хватом 115х5 по 6 раз, сделал легкую тягу 140 5 подходов по 6 , это заняло полтора часа))) когда вы там всякие разводки, гантели успеваете делать))) а результат к лету достигнут) пузо отьел)))
Прошлая тяжёлая тренировка жима 140 4 по 4
http://youtu.be/qx3QEXFfYlk

[Ozzy]

Ну у меня не такие веса... После жимов я отдыхаю мышцами ) а после разводок и гантелей чисто дыхание восстанавливаю и дальше в бой.
Вы сбелали в сумме 12 подходов за 90 минут.
К примеру разминка 10 минут итого 80 остается. Сам подход не более минуты длиться итого 68. Значит отдых между подходами около 5.5 минут. Наверно перекуры длинные ))))

---

---

Кстати ни разу не видел чтобы ктото делал обратным хватом жим

---

---

И по поводу пуза как начал заниматься пузо начало уходить, хотя жрать стал больше )) и на ночь частенько

[Predator_76]

(06-05-2018 08:18)Ozzy :  Кстати ни разу не видел чтобы ктото делал обратным хватом жим

Это упражнение не входит в арсенал качков, как и жим с резиной, жим с бруска и жим с паузой.
Есть еще жим с пола.
Все эти виды жимов используются для проработки отдельных фаз жима целиком, в зависимости от проблем в самом жиме.

[Andmat]

Хищник, ты вижу хорошо спрогрессировал ))
Легкий жим 115, легкий жим 140. Ждем средний жим 160-170.

С тренером решили что 3 старта за полгода достаточно, на 2-х добавил в весе. Так что с марта отдыхаю. Ну как отдыхаю, тренируюсь как и прежде, теперь 2 жима в неделю вместо 3-х. Объем по жиму такой же, но интенсивность меньше. Иногда захожу на вес побольше.
Появился день рук Нещадно качаю банки
Пару недель тому сделал 140кг 6х6. На прошлой неделе 160кг 6х3.
Тяга пока скромная, макс тяну 130кг 6х6, боюсь что нога обидится, поэтому добавляю понемногу.
Приседания тоже как-то не идут, решил что нужно еще разработать ногу больше, потом вес докину. Пока приходится приседать с маленькими блинами под пятками.

[Predator_76]

Хочу перевалить за 150 в жиме)))

[Andmat]

При 140 4х4, примерно должен жать 150-155 на 1 раз.
Или сколько сейчас?

[Predator_76]

А вот не знаю))) завтра скажу)))

[Ozzy]

взяли и обосрали меня тут
своими полтора центнера

[Predator_76]

Оззи, у тебя в программе дохрена изолирующих упражнений. Типичная ошибка многих...