Оригинальное дополнительное оборудование и запчасти для Volkswagen AG (Volkswagen, Skoda, Seat, Audi)

[-]
Форуми
Пошук
Правила форуму
Тема закрита 
Есть любители ходить в зал?
Автор Повідомлення
procent Немає
Рассказчик
**

Повідомлень: 144
Приєднався: Oct 2013
Киевская область
Skoda Octavia Tour 1.8T
Повідомлення: #41
31-10-2013 13:00 RE: Есть любители ходить в зал?

не понимаю и не понимал людей, которые отдают время на спорт только по одному виду...
я занимаюсь всю жизнь всем подряд понемногу. и интересно и в тонусе всегда.
(железо, бокс, борьба, рекби, бейсбол, легкая атлетика)
Шукати всі повідомлення учасника
leninV Немає
Мегаписака
*****

Повідомлень: 2 172
Приєднався: Jun 2009
Днепр
Fabia FL 1.6AT Elegance+
Повідомлення: #42
31-10-2013 13:10 RE: Есть любители ходить в зал?

Кроме пауэрлифтинга я еще и марки собираю Embarassed

[Зображення: ab181811.gif]
блог
Больше всего на свете рабы ненавидят не своих хозяев, а тех, кто стал свободным.
Марк Порций Катон
Шукати всі повідомлення учасника
П@лыч Немає
Виталий
****

Повідомлень: 1 272
Приєднався: Jul 2013
Киев
Повідомлення: #43
31-10-2013 13:52 RE: Есть любители ходить в зал?

(31-10-2013 10:10)leninV :  Здравствуйте, товарищи лифтеры!

... и Вам здрасьте!!!!!!!!! Как успехи???
Шукати всі повідомлення учасника
leninV Немає
Мегаписака
*****

Повідомлень: 2 172
Приєднався: Jun 2009
Днепр
Fabia FL 1.6AT Elegance+
Повідомлення: #44
31-10-2013 13:59 RE: Есть любители ходить в зал?

Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

[Зображення: ab181811.gif]
блог
Больше всего на свете рабы ненавидят не своих хозяев, а тех, кто стал свободным.
Марк Порций Катон
Шукати всі повідомлення учасника
storm Немає
Мегаписака
*****

Повідомлень: 1 879
Приєднався: Feb 2008
Кривбасс
Octavia A5 1.6 MPI
Повідомлення: #45
04-11-2013 12:18 RE: Есть любители ходить в зал?

(31-10-2013 13:59)leninV :  Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

надо пробовать менять программу тренировку. Для увеличения поднимаемого веса я практикую работу с максимально возможным весом 4-5 подходов на 3-4 повторения,при этом последние повторения могут быть с читингом, т.е. небольшим отрывом ягодиц от лавки. но надо быть максимально внимательным,достаточно травмоопасно-особенно для спины,надо хорошо разогреваться и только со страховкой.

Тот,кто хочет-находит средство,кто не хочет-находит причину.

80675690114
Шукати всі повідомлення учасника
procent Немає
Рассказчик
**

Повідомлень: 144
Приєднався: Oct 2013
Киевская область
Skoda Octavia Tour 1.8T
Повідомлення: #46
04-11-2013 13:37 RE: Есть любители ходить в зал?

не забывайте, что 3-4-5 подходов - это очень мало .....
для того, чтобы шёл вес, подходов надо делать 10-12, а повторений за один подход делать 5-8 раз.
доходите до максимального веса, который можете сделать на один раз.... а потом возвращаетесь до того веса, который, уже при вашей усталости, получится на 10 раз...
то есть лёгкий вес.
----------------------------------
опишу для примера по своему жиму.
я начинаю с 50кг - 1 подход на 12 раз
дальше 60 кг - 1 подход на 10 раз
дальше 70 кг - 1 подход на 10 раз
---------разогрелись, размялись----------
дальше 80 кг - 1 подход на 8 раз
дальше 90 кг - 1 подход на 6 раз
дальше 100 кг - 1 подход на 5 раз
дальше 110 кг - 2 подхода на 3-4 раза (как получается)
дальше 120 кг - 2 подхода на 2-3 раза
дальше 130 кг - 2 подхода на 1-2 раза
максимальный вес (в зависимости от колличества оставшейся энергии) - на 1 подход на 1 раз
и на последок...
80 кг - 1 подход на 12 раз
50 кг - 1 подход, сколько получится раз.
ВСЁ. жим закончен.
иду добивать разводкой гантелей.
Шукати всі повідомлення учасника
leninV Немає
Мегаписака
*****

Повідомлень: 2 172
Приєднався: Jun 2009
Днепр
Fabia FL 1.6AT Elegance+
Повідомлення: #47
04-11-2013 14:07 RE: Есть любители ходить в зал?

Попробую конечно, но мне такую программу тяжело осилить. Силы закончатся раньше, в итоге к девятому подходу я не смогу показать максимум, пик силы у меня раньше пройдет. Но это наверное индивидуально.

[Зображення: ab181811.gif]
блог
Больше всего на свете рабы ненавидят не своих хозяев, а тех, кто стал свободным.
Марк Порций Катон
Шукати всі повідомлення учасника
procent Немає
Рассказчик
**

Повідомлень: 144
Приєднався: Oct 2013
Киевская область
Skoda Octavia Tour 1.8T
Повідомлення: #48
04-11-2013 15:06 RE: Есть любители ходить в зал?

ну так иди за выносливостью.... это же классно
со временем осилишь
Шукати всі повідомлення учасника
leninV Немає
Мегаписака
*****

Повідомлень: 2 172
Приєднався: Jun 2009
Днепр
Fabia FL 1.6AT Elegance+
Повідомлення: #49
04-11-2013 15:16 RE: Есть любители ходить в зал?

leninV ушел за выносливостью Тикаю
Сегодня буду пробовать

[Зображення: ab181811.gif]
блог
Больше всего на свете рабы ненавидят не своих хозяев, а тех, кто стал свободным.
Марк Порций Катон
Шукати всі повідомлення учасника
П@лыч Немає
Виталий
****

Повідомлень: 1 272
Приєднався: Jul 2013
Киев
Повідомлення: #50
04-11-2013 19:06 RE: Есть любители ходить в зал?

(04-11-2013 13:37)procent :  не забывайте, что 3-4-5 подходов - это очень мало .....
для того, чтобы шёл вес, подходов надо делать 10-12, а повторений за один подход делать 5-8 раз.
доходите до максимального веса, который можете сделать на один раз.... а потом возвращаетесь до того веса, который, уже при вашей усталости, получится на 10 раз...
то есть лёгкий вес.
----------------------------------
опишу для примера по своему жиму.
я начинаю с 50кг - 1 подход на 12 раз
дальше 60 кг - 1 подход на 10 раз
дальше 70 кг - 1 подход на 10 раз
---------разогрелись, размялись----------
дальше 80 кг - 1 подход на 8 раз
дальше 90 кг - 1 подход на 6 раз
дальше 100 кг - 1 подход на 5 раз
дальше 110 кг - 2 подхода на 3-4 раза (как получается)
дальше 120 кг - 2 подхода на 2-3 раза
дальше 130 кг - 2 подхода на 1-2 раза
максимальный вес (в зависимости от колличества оставшейся энергии) - на 1 подход на 1 раз
и на последок...
80 кг - 1 подход на 12 раз
50 кг - 1 подход, сколько получится раз.
ВСЁ. жим закончен.
иду добивать разводкой гантелей.

как для пауэрлифтера это программа то что надо, но последние 80 кг и 50 уже незачем!!!! у Вас еще гантели впереди!!! ИМХО


(31-10-2013 13:59)leninV :  Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

Все правильно делаете!!! Попробуйте тот вес что сможете сделать 4 подхода по 10-12-14 раз!!!
(Востаннє це повідомлення було змінене: 04-11-2013 19:07 П@лыч.)
Шукати всі повідомлення учасника
Тема закрита 


Можливо схожі теми...
Тема: Автор Відповідей: Переглядів: Останнє
  Любители баскетбола Artur_A5_BKD 5 7 766 26-01-2022 13:27
Останнє: Цвях
  Любители БОКСА есть? TUA 298 95 457 23-12-2020 18:07
Останнє: 1.2HTP
  Есть здесь любители Р/У моделей Дрифт, Монстры, Трагги // ДВС, Электро racer_92 61 25 435 30-11-2015 13:15
Останнє: salj4ok
  любители оффроуда, объединяемся Ромец 23 10 905 19-11-2010 15:14
Останнє: Gleb

Швидкий перехід:


Переглядають: Гості: 1