Есть любители ходить в зал?

[Andmat]

(07-05-2018 11:51)Predator_76 :  А вот не знаю))) завтра скажу)))

Жду.

---

---

(05-05-2018 20:12)Ozzy :  

(05-05-2018 20:10)andron k :  

(05-05-2018 17:39)Ozzy :  в процессе

Главное что процесс идёт)

ага )) не похвастаюсь особыми результатами подъема весов, но внешне преобразовываюсь существенно. Это я уже 5 недель занимаюсь )

---

---

Сложил для себя три вида тренеровок
А. грудь
1. жим
2. разводка под 30 градусов
3. В тренажере сведение
4. В том же тренажере только одной рукой и заводить подальше
Б. Спина
1. За голову
2. К груди широким хватом
3. К груди узким обратным хватом
4. Тяга к животу
5. Гиперэкстензия

Следующая тренеровка
Руки
Жим узким хватом
В тренажере веревочка+гантелями подъем поочередно к плечу (правой рукой к левому и наоборот)
в тренажере жестким грифом+гантелями стандартный подъем
Типа сетами
Далее как трицак уже не работает, перехожу на прямой гриф подъем на биц.
Далее кривым с подключением предплечья
Если силы есть - добиваю изолированно гантельками

Третий день в неделе это плечи и ноги
Подьем гантелей вверэ
Подъем гантелей вперед
Подъем гантелей в стороны от задней части бедра
Подъем штанги к груди широким хватом
Подъем штанги к подбородку узким хватом

Ну и на ноги в тренажере подъем платформы что под 45 градусов

Кто что посоветует поменять? Готов к экспериментам

Чтобы все это дало эффект (а мы же этого хотим, да), то нужно одно из двух:
1. либо фигачить в себя много химии разной, еще витамины, много спать (от 8 часов), ПРАВИЛЬНО кушать 5-6 раз и дальше по списку. Про режим вообще молчу.
2. либо сменить программу тренировок и конечную цель.

Да, можно просто ходить в зал, делать что нравится вам именно сегодня, под настроение. Хотите приседание, хотите бицепс. Но тогда не говорите что программа не работает, жизнь боль и все такое.
Ни в коем случае не хочу никого обидеть, просто призываю правильно ставить цели. А уж потом выбирать пути достижения.

И да, у нас в зале есть парни, которые так и говорят - просто занимаюсь физкультурой. При этом жмут, иногдя тяга, приседания - раз на Пасху. Еще разводы, чуть бицепс. Это тоже нормально. Когда то и я к такому прийду

[Ozzy]

ну я не ставлю перед собой цель достичь каких-то весов громадных. моя цель просто привести себя в форму более менее нормальную. Я кстати за месяц существенно изменился. Живот стух, руки базуки грудь начала выпирать, ноги всегда были, ану тягать центнер весу (ранее я такой был) сейчас при росте 183-185 примерно мой вес был 85 кг 2 недели назад, сейчас 86.
Побалуюсь физкультурой, а дальше может созрею на более детальное изучение.
Вы правы делаю то, что нравится и от чего я чувствую эффект.

---

---

Просто я сам по себе человек не очень спортивный, но у меня преображения наступают очень быстро (первое время) а более чем на 2-3 месяца меня не хватало. Один раз начал месяц походил и бросил в институте. Второй раз пару лет назад тоже походил 2 или 3 месяца (с перерывами три) и тоже бросил. В этот раз купил абонемент на 8 месяцев и решил ходить регулярно и до конца абонемента. Посмотрим что выйдет .
Так вот то что я неспортивный человек - это я к тому, что если буду делать то, что нужно, а не то что нравится - надоест и перестану... Так то от любой нагрузки эффект в той или иной степени будет

[Andmat]

(07-05-2018 13:56)Ozzy :  ... моя цель просто привести себя в форму более менее нормальную.....

Исходя из нынешних кондиций, это скинуть вес или набрать?

[andron k]

На самом деле я уже для себя понял что то, чем занимаюсь можно назвать усиленной физкультурой) Хотя хожу больше трех лет регулярно - три раза в неделю по сплиту на все тело, даже ноги делаю) Веса растут весьма медленно - (сотку на 3-4 раза уже пол года жму, больше никак), вес тела больше года стабилен, правда за зиму немного жирка набрал, сейчас на диете и он потихоньку таки уходит. Режим относительно нормальный, не идеал но близок к нему) Для постоянного прогресса в весах и наборе массы, я так понимаю, без фармы никак. Жрать 5-6 раз в день физически не могу, сплю часов семь максимум (доця 7 мес и сон иногда не совмещаются).

[Predator_76]

Попробуй делать два базовых упражнения и больше тупо ничего) присед жим, жим тяга, присед жим, жим тяга))) только жим идёт тяжёлый, средний лёгкий, аналогично и остальное) не будешь распыляться, будешь лучше восстанавливаться

---

---

(07-05-2018 12:39)Andmat :  

(07-05-2018 11:51)Predator_76 :  А вот не знаю))) завтра скажу)))

Жду.

150 кг 4 подхода по 2 повторения
http://youtu.be/Uwyw-o00Gbc

[Kosmos]

Зверь

---

---

хотелось спросить , а что дает когда ногами на лавку стаешь ?

[Andmat]

Пфф!!!
И по 3 раза залетело бы как птичка в скворечник
Судя по видео запас был, опускал довольно быстро. Молодец!

[Predator_76]

(09-05-2018 08:55)Andmat :  Пфф!!!
И по 3 раза залетело бы как птичка в скворечник
Судя по видео запас был, опускал довольно быстро. Молодец!

Ну, как бы да) но четвертый подход 2 раз на полпути стопорнул)) все таки энергозатратная тренировка)

---

---

(09-05-2018 08:41)Kosmos :  Зверь

---

---

хотелось спросить , а что дает когда ногами на лавку стаешь ?

Ну) я не гимнаст))) и так мне удобнее замостится)))зафиксировать прогиб в пояснице и свести лопатки получше))

[Predator_76]

Короче, похождения жиробаса в зал продолжаются
145 х5х4 , на видео 4 подход
http://youtu.be/31zJx10jzyw

[Andmat]

Хищник, не загоняйся так. Только ведь соревы были, до этого тяжелые жыми, и теперь снова.
Дай отдохнуть мясу, после соревов всегда "яма" приходит, ты ж не на пике сейчас.