Бег

[Санёк1980]

Пару лет как увлекся бегом.
и вот 28 апреля пробежал свой первый Марафон.



если есть любители побегать или те кто только собирается пишите и спрашивайте

[XoTik]

(06-07-2013 21:34)Санёк1980 :  Пару лет как увлекся бегом.
и вот 28 апреля пробежал свой первый Марафон.



если есть любители побегать или те кто только собирается пишите и спрашивайте

Олимпийский? на 40 с гаком км?

[Санёк1980]

угу 41 км 195 м
он еще был международный - были кенийцы амереканцы немцы и еще сто с лишним стран.

[XoTik]

А как пробежать марафон? я тоже хочу

[Санёк1980]

В моем понимании - Марафон = здоровье.
так что самое главное захотеть быть здоровым

[VIESSMANN]

Как бегать, чтобы не травмироваться?
Что бы связки на коленях не болели?
И когда лутьше это делать? Вечером или утром?

[Санёк1980]

(08-07-2013 14:03)VIESSMANN :  Как бегать, чтобы не травмироваться?
Что бы связки на коленях не болели?
И когда лутьше это делать? Вечером или утром?

1. постепенно и через день начиная с 15 мин со скоростью около прогулочной, каждые 2 недели прибавляя в дистанции не более 10%.
2. см. ответ №1
3. не имеет значения, но желательно спустя 0,5-2 часа после еды, что б не на пустой желудок, особенно если дойдете(постепенно) до бега более часа

[VIESSMANN]

(08-07-2013 17:37)Санёк1980 :  

(08-07-2013 14:03)VIESSMANN :  Как бегать, чтобы не травмироваться?
Что бы связки на коленях не болели?
И когда лутьше это делать? Вечером или утром?

1. постепенно и через день начиная с 15 мин со скоростью около прогулочной, каждые 2 недели прибавляя в дистанции не более 10%.
2. см. ответ №1
3. не имеет значения, но желательно спустя 0,5-2 часа после еды, что б не на пустой желудок, особенно если дойдете(постепенно) до бега более часа

А чем черевато на пустой желудок.
Я с утра встал, выпил сладкий чай холодный и через мин 20 побежал.
Кушаю уже после душа.

[uds214]

тута на вєліку половину проїхати тяжко...

[Санёк1980]

(09-07-2013 12:38)VIESSMANN :  А чем черевато на пустой желудок.
Я с утра встал, выпил сладкий чай холодный и через мин 20 побежал.
Кушаю уже после душа.

1. если бегать до 40 мин то не чревато.
если дольше - тогда организм начинает сжигать белки в мышцах, то есть сами мышцы идут в расход.
2. утром при пробуждении в кровь выбрасывается гормон кортизол - это главный катаболический гормон, который разрушает белки.
тоесть нужно обязательно съесть белковой пищи, самое простое это сварить пару тройку яиц.
И через 30 мин на пробежку.
3. В течении 30 мин после пробежки плотно позавтракать.
А потом уже в душ.

Все это может показаться как то неудобно, но это оптимально для организма и обеспечит прирост здоровья, силы и выносливости.