Бодибилдинг

[Teo]

(17-03-2010 12:53)AlexRS :  
а что нужно для этого? я бальшой и красивый!

тогда тебе ничего делать не нужно

---

(17-03-2010 11:33)IJ. :  Сам тренируюсь в это время, посему могу с уверенностью сказать - не очень много, как таковой особой очереди к снарядам не наблюдал за вот уже 2 месяца пребывания в этом зале.

В какие дни ходишь?

[Kiril_K]

(17-03-2010 12:45)AlexRS :  ауууу, мине тута абисчали написать програмко

вот исчо вариант (с теоретическим обоснованием :peace - http://http://forum.steelfactor.ru/index...opic=22929
если идеологически подойдет эта программа, то тогда и упражнения можно расшифровывать

[AlexRS]

(17-03-2010 14:47)Kiril_K :  

(17-03-2010 12:45)AlexRS :  ауууу, мине тута абисчали написать програмко

вот исчо вариант (с теоретическим обоснованием :peace - http://http://forum.steelfactor.ru/index...opic=22929
если идеологически подойдет эта программа, то тогда и упражнения можно расшифровывать

в принципе вроде как интерессно. если я правильно понимаю то в даном случае получается очень насыщенная и короткая тренировка
тут вроде как расшифровывать нечего

Цитата:Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

жим лежа и так всегда делаю, пресс в последнее время тоже начал
тяга верхнего блока эт чего такое? с подтягиванием всегда были проблемы, потому этот вариант не очень подходит...
жим ногами тоже не очень хочу, у меня архитектура организма такова что мышцы наногах и так более чем достаточные (внешне чуть ли не конькобежец )
вот только не совсем понятно с количеством заходов, с весом, и количеством раз повторений в каждом заходе
я еще всегда добавляю к занятиям так называемый кардио тренажер - типа орбитрека, обычно начинаю с него - минут 15 скачу на нем
ПыСы: пасип, очень интерессная программа.

[IJ.]

(17-03-2010 12:56)Teo :  В какие дни ходишь?

понедельник-среда-пятница с 18.30 до 20.00

to Kiril_K
ты на Железном факторе обитаешь? если можно, озвучь свой ник там?!

Эх, AlexRS
ну зачем ты так? "то не хочу", "это не могу" - все ты можешь, главное цель перед собой поставить правильную.

Вариант программы на скорую руку:
День - 1
Жим штанги лежа 3 сета по 8-12 повторений (+1-2 разогревочных сета с маленьким весом 30-50% от рабочего)
Брусья 3 сета на максимум повторений (хват должен быть широкий)
Разводка с гантелями лежа 3 сета по 12-15 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12 повторений (+1-2 разогевочных сета с маленьким весом)
Тяга верхнего блока широким хватом 4 сета по 12 повторений (тренажер похож на турник, только рукоятка трапецевидная и тянешь сидя)
Тяга в блоке V-образной рукоятки к животу 4 сета по 12 повторений
Жим штанги сидя (перед собой) 3 сета по 8-12 повторений (1-2разминочные - читай выше)
Разводка с гантелями стоя 3 сета по 12-15 повторений
Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15 повторений
Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15-20 повторений (вес умеренный, но не тяжелый+1-2 разминочных сета)
Пресс - на свое усмотрение,так как объяснить не видя инвентаря - невозможно
Кардио-нагрузка 20-30 минут

День - 2
Жим штанги на наклонной вверх скамье 3 сета по 8-12 повторений (+разминка смотри выше)
Жим гантелей на прямой скамье либо в тренажере 3 сета по 8-12 повторений
Разводка с гантелями лежа 3 сета п 12-15 повторений
Тяга гантели одной рукой (в наклоне к животу) 4 сета по 12 повторений (+разминка)
Тяга Т-образная 4 сета по 12 повторений
Тяга верхнего блока за голову 4 сета по 12 повторений
Жим гантелей сидя 3 сета по 8-12 повторений (+разминка)
Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15 повторений
Разводка в наклоне 3 сета по 12-1 повторений
Жим ногами в тренажере 5 сетов по 15-20 повторений (вес умеренный, но не тяжелый+разминка)
Пресс - аналогично к первому дню
Кардио-нагрузка 20-30 минут

Перед тренировкой тщательно размять кисти, суглобы, связки. Между сетами отдых от 30 секунд до 1минуты, обязательно побольше воды (выводить шлаки вместе с потом) и кардио-нагрузка после силовой.

[Kiril_K]

(17-03-2010 18:51)IJ. :  to Kiril_K
ты на Железном факторе обитаешь? если можно, озвучь свой ник там?!

Нее.. не обитаю - периодически захожу почерпнуть информацию, когда хочется чего-то поменять в тренировках.

to AlexRS

Цитата:тяга верхнего блока эт чего такое? с подтягиванием всегда были проблемы, потому этот вариант не очень подходит...
жим ногами тоже не очень хочу, у меня архитектура организма такова что мышцы наногах и так более чем достаточные

Насчет подтягиваний ты зря - очень хорошее упражнение - комплексное.
Сам не люблю подтягиваться и результаты очень слабые , поэтому делаю так: с грузом или без делаю подтягивания на максимум, а потом сразу же добиваю на тяге блока сверху.

Насчет ног считаю, что ими тоже надо заниматься потому что, во-первых, мышцы на ногах самые массивные и энергозабирающие так что затраты калорий при их нагрузке выше и, соответсвенно, ты ближе к цели по снижению веса, а, во-вторых, упражнения на ноги (в частности, приседания) всегда способствуют росту показателей в других упражнениях.

[AlexRS]

так все-таки по ногам, что ты советуеш? у меня в зале есть 2 снаряда - один лежа отталкиваешь от себя платформу, второй напоминает обычные приседания
и епще раз повторю вопрос - не понял несколько нюансов:
1. по этой программе подразумевается что все это делается без остановки?
2. какие веса? вроде почитал ту тему - и понял что нужно брать процентов 60 от обычного не больше, иначе не сделаеш
3. каждое упражнение нужно делать по 15-20 раз, правильно?
4. количество подходов нужно смотреть по себе - я так понял что как правило для большинства людей после первого круга второй нереален?

[Kiril_K]

(18-03-2010 12:53)AlexRS :  так все-таки по ногам, что ты советуеш? у меня в зале есть 2 снаряда - один лежа отталкиваешь от себя платформу, второй напоминает обычные приседания
и епще раз повторю вопрос - не понял несколько нюансов:
1. по этой программе подразумевается что все это делается без остановки?
2. какие веса? вроде почитал ту тему - и понял что нужно брать процентов 60 от обычного не больше, иначе не сделаеш
3. каждое упражнение нужно делать по 15-20 раз, правильно?
4. количество подходов нужно смотреть по себе - я так понял что как правило для большинства людей после первого круга второй нереален?

Если нет проблем со спиной, то рекомендовал бы однозначно приседания и лучше не в тренажере, а со штангой на плечах...

1. все верно - делается без остановки, отдых только между подходами.
2.3 бери такой вес, чтобы мог сделать раз на 14-15 максимум. С каждой следующей тренировкой добавляй количество повторений, дойдешь до 20 - увеличивай вес.
4. количество повторов ты поймешь на второй раз. На первой тренировке ты прощупаешь веса, с которыми можешь все это делать необходимое количество раз с соблюдением техники. А на следующей тренировке уже будет тебе самому понятно сколько таких кругов получится сделать.

[AlexRS]

большое спасибо. сегодня буду первый раз опробовать новую технику

[Kiril_K]

(18-03-2010 14:21)AlexRS :  большое спасибо. сегодня буду первый раз опробовать новую технику

не за что
отпишись потом - расскажи что и как!

[IJ.]

Что-то давно не слышно нашего друга AlexRS, я уже переживать начал...

Вот сегодня друг натолкнул на ссылку http://www.coleman.kiev.ua/ - семинар одного из величайших бодибилдеров планеты в нашей Столице 26 июня, не знаю кто как, но я планирую посетить сие действо, хотя бы потому, что именно фото Ронни Колемана и побудили меня к занятиям с зелезом
Кто-нибудь из "братьев по железу" и по автоклубу составит мне компанию?