Бодибилдинг

[WhiteEagle]

Max_On_Skoda :Та я уже почти в норме. И ваще, музчина, вам бы тоже не помешало сделать то же самое .

[Skod-nik]

Хотелось бы знать кто у нас в клубе серьёзно занимается данным видом спорта???
Мой стаж в любительскм BODIBILDINGE 10 лет...
Стартовал с 65 кг...,сейчас 104...

[STALEVAR]

Олежка, а я забросил, рааааааабоооооотааааааа

[Skod-nik]

А чё мы затихли...или зимой в зал никто не ходит???

[=GRAFF=]

Че не ходим......ходим. Просто цели разные. Тебе мышца зачем???
Мне вот чтоб удар сильнее был, плюс чтоб держать удар.
Протеин и аминокислоты не жру.
Поетому фоток красивых нет )))))))))))))))))

[Skod-nik]

(13-02-2010 22:55)=GRAFF= :  Че не ходим......ходим. Просто цели разные. Тебе мышца зачем???
Мне вот чтоб удар сильнее был, плюс чтоб держать удар.
Протеин и аминокислоты не жру.
Поетому фоток красивых нет )))))))))))))))))

Протэин и амино...,можеш свободно жрать от этого и результат лучше будет,а если ненравится колотить порошок...,то расчитай свою диету так чтобы на один кг своего веса в день ты потреблял 2 гр чистого белка.
Для того чтобы что-то построить,надо чем-то строить...

[Брдэ]

(19-01-2010 22:19)Skod-nik :  Хотелось бы знать кто у нас в клубе серьёзно занимается данным видом спорта???
Мой стаж в любительскм BODIBILDINGE 10 лет...
Стартовал с 65 кг...,сейчас 104...

ну тогда и я вставлю свои пять копеек. Начал тренировки в 97-м году,весил 65 кг.В 2001 году весил 81 кг(взвешивание контрольное на городских). В 2003 году весил 96 кг, обьем бицепса на тот период был на разогретую 46 см, жим лежа 135 кг на один раз(врачи и того не гарантировали, был надрыв плечевой связки), присед 160 кг на 4 раза. На бицепс брал в подьеме 65 кг на 5 раз После 2004-го года вес начал уменьшаться.На протяжении последних трех лет стабильно держался 88 кг.сейчас вес 84 кг.Тренировки к сожалению регулярно не получаются, работа немного сдвигает.Иногда лень берет верх...

[Skod-nik]

Отлично!!!..., мы растём,а с нами результаты.Спорт-это не увлечение,а смысл жизни...,зал можно посещать с перерывами.Нельзя постоянно колбаситься,возможны перегрузки...,ведь мотор у нас один. ...и чипануть его не всегда получается.

[AlexRS]

Переношу свой вопрос из другой темы, помгите плз

Цитата:ребят, занимаюсь в зале уже наверное с год, никаких програм не писал никогда никто, просто делал то что подсказывали мозги. потом был перерыв почти 3 месяца, щас вот снова пошел
своими занятиями довел себя до результата - руки не влазят в половину футболок/кофт
как бы не проблема это, но наверное хотелось бы более комплексно тренироваться
занимаюсь в спорт експрессе на лукяновке, в форуме
тренажеров там много, занимаюсь обычно 2-3 раза в неделю, эту неделю буду каждый день ходить чтоб наверстать упущенное, сегодня жутко устал после 3-месячного безделия
итак, нужна помощь в составлении простенькой программы. сть - во-первых скинуть с пяток (можно и с десяточек ) лишних кило после зимы (уж очень неподвижно прошли последних 3-4 месяца), поддержка себя вцелом в нормальной форме
примерное изображение тренажеров есть на этих фотках
помимо изображенного там, есть жим лежа, жим с наклонной лавкой, куча гантель, батерфляи тому подобное. вообщм зал очень хорошо укомплектован, потому думаю что смогу найти там любой тренажер

---

нашел фотки тренажеров с петровки - там стоят такие же (на предыдщих фото таких не было, но по факту они есть)

[Kiril_K]

(14-03-2010 18:03)AlexRS :  Переношу свой вопрос из другой темы, помгите плз

Цитата:ребят, занимаюсь в зале уже наверное с год, никаких програм не писал никогда никто, просто делал то что подсказывали мозги. потом был перерыв почти 3 месяца, щас вот снова пошел

Предлагаю к рассмотрению вот такую вот программу - сейчас сам на нее перешел - http://http://fatalenergy.com.ru/power/i...1161276967
Из плюсов:
большое количество мышечных групп, которые нагружаются на каждой тренировке
небольшое время тренировки - около часа
Минусов пока не увидел - разве что усталость, если все делать от души..
Я внес небольшие коррективы (под себя) в эту программу:
один день добавил подходов и упражнений на грудные мышцы: вместо одного подхода жима три плюс еще подход жима на наклонной плюс три подхода разводка гантелей;
второй день добавил подходов в упражнениях для спины - вместо одного по три.

Тренируюсь два раза в неделю и один раз бегаю в футбол.

Прогресс программа дает:
в сочетании с футболом сбросил килограмма 3 за три недели;
растут силовые показатели (например, в жиме лежа со 100 на восемь повторений сейчас дошел до 110 на восемь повторений ).