Бодибилдинг

[AlexRS]

спасибо за интерессную ссылочку. если я правильно понял, то там указана стандартная тренировка, каждый раз она должна быть одинаковая? расчитана на 2-3 раза в неделю?
я обычно немного меняю тренировки - чередую грудь и плечи..и эти.. как их там.. бицепсы-трицепсы
если не сложно расшифрую плз

Цитата:Приседания 1 X 8 - 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12
Пресс - 1 X 10 - 15

что каждое из этого значит. и еще раз повторюсь - они предлагают делать это все на каждой тренировке? и по 1 разу? у меня как бы не стоит цель нарастит мышцы, а просто держать себя в тонусе. мне кажется эта программа расчитана именно на быстрое наращивание мышц

[IJ.]

Напиши чуть больше информации о своих тренировках:
1. сколько раз в неделю будешь, а не можешь ходить? (2-3 раза понятие растяжимое, можно составить 2 дневной сплит, а можно 3-дневной, чтоб нагрузить все группы мышц равномерно.
1.1. какие именно дни?
2. соблюдаешь ли какую-нибудь диету?
3. сколько времени можешь уделять спортзалу в день?
4. какая цель в тренинге? (набрать массу, набрать сухую массу, сбросить вес, накачать руки-грудь, глупая цель, но все же)

[Kiril_K]

(15-03-2010 10:27)AlexRS :  

(15-03-2010 10:16)Kiril_K :  

спасибо за интерессную ссылочку. если я правильно понял, то там указана стандартная тренировка, каждый раз она должна быть одинаковая? расчитана на 2-3 раза в неделю?
я обычно немного меняю тренировки - чередую грудь и плечи..и эти.. как их там.. бицепсы-трицепсы
если не сложно расшифрую плз

Цитата:Приседания ....

что каждое из этого значит. и еще раз повторюсь - они предлагают делать это все на каждой тренировке? и по 1 разу? у меня как бы не стоит цель нарастит мышцы, а просто держать себя в тонусе. мне кажется эта программа расчитана именно на быстрое наращивание мышц

В принципе, эта программа как раз позволит держать в тонусе все мышцы за счет регулярной проработки. Как по мне разбивка по группам мышц (так называемый "сплит") нужна тогда, когда рабочие веса большие и мышцам требуется время на восстановление. А если работать с большими весами, то будет расти и масса...
Кроме того, рост мышц в немалой степени зависит не только от упражнений, но и от питания.
Так что если не ставить себе цель нарастить массу, то в питании надо это учесть - не потреблять увеличенное количество калорий в день.

Что касается расшифровки упражнений, то вот неплохой сайт с иллюстрированным описанием упражнений - http://http://www.fitness-online.by/category/workouts/

[Compass]

[AlexRS]

(15-03-2010 11:11)IJ. :  Напиши чуть больше информации о своих тренировках:
1. сколько раз в неделю будешь, а не можешь ходить? (2-3 раза понятие растяжимое, можно составить 2 дневной сплит, а можно 3-дневной, чтоб нагрузить все группы мышц равномерно.
1.1. какие именно дни?
2. соблюдаешь ли какую-нибудь диету?
3. сколько времени можешь уделять спортзалу в день?
4. какая цель в тренинге? (набрать массу, набрать сухую массу, сбросить вес, накачать руки-грудь, глупая цель, но все же)

1. в неделю железно обычно занимаюсь 2 раза, но бывает такое что могу и чаще, (больше 3 раз бывает очень редко, исключение - эта неделя, вступительная), как правило один раз-утро суботы или воскресенья, остальные - вечер после работы.
2. диет особо не соблюдаю, просто чуть меньше жую (телик стоит на кухне, обычно могу весь вечер просидеть перед теликом с холодильником ) вот с этим щас борюсь, сладкого и раньше особо не ел
3. по времени час-полтора
4. цель - организм привести в тонус, повысить его выносливость, скинуть 5-10 кило (за зиму набрал очень сильно), ну ках бы моно и чуток формы улучшить
вот как-то так

[IJ.]

Ну лично я могу тебе посоветовать как для начала, решить основную проблему на данном этапе - лишний вес - решается довольно просто, отказываешься от сладкого, мучного, белого хлеба, булочек и т.п. неполезной, но вкусной как уверяет нас мозг еды. Переходишь на каши (рис, гречка), нежирное мясо (лучше отварное), и овощи - количество приемов пищи увеличиваешь в 2 раза, до 6 раз, но порции уменьшаешь тоже в 2 раза = в итоге получишь примерно 6-8 перекусов в день через каждые 2.5-3 часа, в целом для организма этого хватит, вес будет уменьшаться+побольше обычной воды, без газа.
При этом могу помочь составить тренировочный сплит на 2 дня на все группы мышц (выложу уже завтра - может ребята более бывалые в плане кача - подскажут, что-то еще), после каждой тренировки (в среднем час) уделяй 20-30 минут аэробной нагрузке, именно после тренировки, когда твой обмен веществ разогнан на полную.

[Брдэ]

(15-03-2010 23:04)IJ. :  Ну лично я могу тебе посоветовать как для начала, решить основную проблему на данном этапе - лишний вес - решается довольно просто, отказываешься от сладкого, мучного, белого хлеба, булочек и т.п. неполезной, но вкусной как уверяет нас мозг еды. Переходишь на каши (рис, гречка), нежирное мясо (лучше отварное), и овощи - количество приемов пищи увеличиваешь в 2 раза, до 6 раз, но порции уменьшаешь тоже в 2 раза = в итоге получишь примерно 6-8 перекусов в день через каждые 2.5-3 часа, в целом для организма этого хватит, вес будет уменьшаться+побольше обычной воды, без газа.
При этом могу помочь составить тренировочный сплит на 2 дня на все группы мышц (выложу уже завтра - может ребята более бывалые в плане кача - подскажут, что-то еще), после каждой тренировки (в среднем час) уделяй 20-30 минут аэробной нагрузке, именно после тренировки, когда твой обмен веществ разогнан на полную.

Полностью согласен. Хочу добавить вот еще что, в аэробную нагрузку включить растяжку, именно после тренировки, т.н. заминка!
Что касется плана тренировок. то помнится мне в каком-то номере МиФ была статья про тренировочные программы.расчитанные на на сложную рабочую неделю.Могу тоже глянуть. Правда, я на каждой тренировке прорабатываю отдельную группу мышц(спина,грудь,ноги,плечи+трапеции,руки), все это в отдельные дни.

[AlexRS]

о, пасип
очень жду програмку (ток желательно объяснять что каждое упражнение значит, не силен я в терминах)
а касательно диеты - примерно так щас и делаю, и вдобавок отказался от монотонного топтания всего что есть в холодильнике сидя перед теликом

[IJ.]

В плане, что какое упражнение значит - могу предложить альтернативу, встетиться где-нибудь - я тебе передам 2 журнала, в них собрано очень много упражнений с примернымы программами зависимо от целей.
Так, мне кажется, тебе будет даже проще.

[AlexRS]

ну могет и так, но мне кажется так было бы проще. я щас на новой работе поселился ваще с концами.. потому встретится сложнее

---

хотя в принципе может и получится
а в какой части киева ты обитаешь? я на правом берегу - лукяновка