Бодибилдинг

[AlexRS]

ой, простите...
на самом деле я уже пару раз занимался по этой програмке, может взял маленький вес нос первого раза прошел 2 круга
сейчас ее немного видоизменил, пока нравится
-орбитрек 20 минут (нагрузка выше средней - 12 уровень из 20)
-пресс
-15 раз жим лежа с блинчиками по 15 кг
пресс
-вертикальная тяга
-пресс
-жим лежа
-пресс
-жим лежа 15 раз
-пресс
-вертикальная тяга
-пресс
-жим лежа
-пресс
-вертикальная тяга
-10 минут орбитрека с нагрузкой ниже среднего
в принципе доволен
занимает времени немного, мышцы задействуются все, по ощущениям как будто обычная тренировка в спорт зале а не с тренажерами

---

пробовал пока работать по более простой програмке

[mxs]

вот какой теперь спам приходит....

вам мож интересно будет

Цитата:В Киеве, 26 июня, поклонники бодибилдинга имеют возможность увидеть, с гостевым позированием и обучающим курсом, своего кумира, восьмикратного победителя турнира «Мистер Олимпия» Ронни Колемана.

Ронни Колеман - полицейский Арлингтона, стал обладателем самого престижного титула в мире бодибилдинга - “Мистер Олимпия” и удерживал первенство с 1998г. до 2005 года. Ронни обставил всех наследников Дориана Ятса - от Нассера Эль - Санбатти до Флекса Уиллера, и предшествовали этому долгие двадцать лет тяжелого курса.

С уверенностью можно сказать одно: с уходом великого Ятса “Олимпия” приобрела великолепного лидера – Ронни Колемана .Вы можете увидеть и услышать живую легенду мирового бодибилдинга ,задать ему интересующий Вас вопрос , сфотографироваться, узнать все о построении тренировочных программ и диет.

Программа

Вступительное слово президента Федерации бодибилдинга и фитнеса Украины, почетных гостей.

1. Показательное выступление Ронни Колемана.

1.1 Выступление силовых артистов Украины

2. Биография.

2.1. Знакомство с тренажерным залом.

2.2. Соревновательный бодибилдинг.

2.3. Работа и личная жизнь.

3. Курс.

3.1. Тренировочные циклы американских профессионалов.

3.2. Правильная техника выполнения упражнений.

3.3. Секреты американских профессионалов работы на массу.

3.4. Методика восьмикратного Мистера Олимпия при работе на рельеф.

3.5. Правильность кардио тренировок в недельном цикле.

3.6. Правильность выполнение упражнений на блоках. Блоки. Зачем они нужны?

3.7. Значение силы в тренировочном процессе. Как поднять силовые показатели, по совету Мр.Олимпия?

3.8. Самые эффективные базовые упражнения.

3.9. Революционный метод по подходу к тренингу груди и рук, по методике Ронни Колемана.

3.10. Преодоление застоя в тренинге.

4. Питание.

1.1 Питание на массу.

1.2. Правильный подсчет калорий для набора массы без жира( секреты американских профессионалов).

1.3. Секретное соотношение белков, жиров и углеводов для всех типов телосложений.

1.4. Советы по выбору нужных продуктов и правильность их приготовления.

1.5. Нужные спортивные добавки при работе на массу.

2.1 Питание на рельеф.

2.2. Узнай секреты правильной диеты при тренировках на рельеф. (Чтобы не терять мышечную массу).

2.3. Правильный выбор спортивных добавок при работе на рельеф.

2.4. Мифы и правда о диетах.(при работе на массу и на рельеф).

2.5. Роль воды в диете.

5. Приди и сфотографируйся с восьмикратным Мистером Олимпия, Ронни Колеманом.

6. Мифы про бодибилдинг.

7. Секреты закулисного бодибилдинга. (друзья ,сплетни, интересные истории из жизни американских профессионалов).

8. Как бодибилдинг помогает в обычной жизни?

9. Приди и узнай, почему американские культуристы более массивные и рельефные чем отечественные? Секреты.

10. Внимание. Для инструкторов тренажерных залов .

10.1. Обучающая программа для инструкторов тренажерных залов.

10.2. После посещение обучающего курса, инструктором тренажерного зала, количество клиентов Вашего зала увеличится, потому что тренер узнает все секреты восьмикратного Мистера Олимпия и профессионалов США. Информацию которую получит тренер ,будет очень интересна и полезна всем клиентам тренажерных залов. А также инструктор получить диплом и фотографию с Ронни Колеманом, которыми тренер может украсит почетную стену своего тренажерного зала.

Более подробнaя информaция по телефону:

044 223:53:45

[IJ.]

mxs
информация была двумя сообщением раньше.

[Huge9999]

Всем привет.
Ронни: а)давно уже не полицейский. б) не мистер олимпия Г)никогда не выигрывал у Ятса..... но то что он величайший- тут бесспорно.... хотя Катлер это оспорил
Но мне по душе Декстер Джексон, эдакий Фрэнк Зейн-Шой Рэй 21 века

---

Да... хочу похвастаться, что имею определённый опыт в этом деле и могу давать дельные, на мой взгляд, советы. тренироки-программы-диета. и заметьте, АБСОЛЮТНО бесплатно

[Kiril_K]

Сделал вынужденный перерыв в тренировках - много потерял в весе собственном и, естественно, в рабочих весах.
Вот сейчас возобновляю тренировки и наткнулся на книгу Брукса Кубика Тренинг Динозавров.
Интересует мнение - может кто пробовал тренировки по методике Кубика.

[Брдэ]

(01-07-2011 15:47)Kiril_K :  Сделал вынужденный перерыв в тренировках - много потерял в весе собственном и, естественно, в рабочих весах.
Вот сейчас возобновляю тренировки и наткнулся на книгу Брукса Кубика Тренинг Динозавров.
Интересует мнение - может кто пробовал тренировки по методике Кубика.

Кубик и его теория очень специфические.Читал я его книгу.есть еще книга "Думай",она примерно такого же плана.Эти тренировки расчитаны именно на силовые показатели.и принцип их очень прост-больше жрешь,больше жмешь.больше растешь.Т.е чем больше будешь весить,больше будешь жать.Это программы силовиков.чтобы накачать мышцы. нужно выполнять все-таки 8-10 повторений с перерывом в полторы минуты.чтоб поддерживать интенсивность.скажу по себе полгода топтался на одном месте,жал по 5-6 раз с большими весами(субьективно для себя), сейчас делаю 4 подхода по 9 раз,просто бомбей-даже результат появился.

---

сообщения объединены

---

(23-04-2010 08:12)Huge9999 :  Всем привет.
Ронни: а)давно уже не полицейский. б) не мистер олимпия Г)никогда не выигрывал у Ятса..... но то что он величайший- тут бесспорно.... хотя Катлер это оспорил
Но мне по душе Декстер Джексон, эдакий Фрэнк Зейн-Шой Рэй 21 века

---

Да... хочу похвастаться, что имею определённый опыт в этом деле и могу давать дельные, на мой взгляд, советы. тренироки-программы-диета. и заметьте, АБСОЛЮТНО бесплатно

+1.ни для кого не секрет,что все они долбят химку.Но. Тот же Шон Рей очень красиво сложен.ничего лишнего, Зейн вообще эталон.а Ронни просто бройлер 20-го века.никогда не нравился.177 см и 150 кг веса, ну капец.Кстати,раз разговор зашел о бодибилдинге,Товарищи,давайте открывать карты и рассказывать, только честно, кто химичился, чем и сколько?

[Skod-nik]

Для некоторых метан и ретаболил химия..., а некоторых и самототропин(гармон роста) уже не цепляет.
Всё надо делать с умом.

[Брдэ]

(07-07-2011 22:58)Skod-nik :  Для некоторых метан и ретаболил химия..., а некоторых и самототропин(гармон роста) уже не цепляет.
Всё надо делать с умом.

дядя, больше конкретики!!!я тоже разными словечками, типа энантата могу похвастать, а конкретно!

[Kiril_K]

2 OlegOk

Я до вынужденного перерыва занимался по такой программе два раза в неделю (третью тренировку в неделю посвящал больше ногам, прессу и т.п.):

Цитата:Суперсет:
Жим лежа, увеличивая вес (15 повторов,10 повторов,8 повторов, затем – 20% веса и на максимум)
Подтягивание. 3 сета – максимум
Суперсет:
Жим гантелей на наклонной, увеличивая вес (15 повторов,10 повторов,8 повторов, затем – 20% веса и на максимум)
Тяга гантелей к поясу, увеличивая вес (15 повторов,10 повторов,10 повторов, затем – 20% веса и на максимум)
Суперсет:
Брусья. на максимум
Тяга за голову на блоке (10 п., 10 п.)
Суперсет:
Разгибание из-за головы плюс разгибание на блоке (3 подхода, 15+10 п.)
Сгибание рук (3 подхода по 10 п.).

Программа хорошая - прирост живой массы дает неплохой. Один минус - в ней тяжело поднять рабочие веса - как было вначале 110, так через месяц и не сдвинулся.
Вот почему собственно и задумался над системой Кубика - начать с нее, вернуться к рабочим весам, поднять их до 120, а потом снова соскочить на работающую схему. Хотя, с другой стороны, после перерыва может лучше начать с многоповторных тренировок, а потом на некоторое время включить "силовой" треннинг...

Что касается химии, то я, например, настолько ленив , что опасаюсь перспективы режимного приема препарата и уколов не люблю... плюс пивом балуюсь иногда
Один раз прошел курс "детской" химии - метан. Цель была сорвать рабочие веса - долгое время не мог прыгнуть выше 90 кг на 8 повторов в жиме лежа. После прохождения курса за месяц увеличился собственный вес, увеличил рабочие веса с 90 до 100 кг и попортил шкуру прыщами. Через две недели "непринимания" метана и перерыва в тренировках масса слилась, с прыщами попрощался, а вот рабочий вес сохранился....

[Skod-nik]

(08-07-2011 09:47)OlegOk :  

(07-07-2011 22:58)Skod-nik :  Для некоторых метан и ретаболил химия..., а некоторых и самототропин(гармон роста) уже не цепляет.
Всё надо делать с умом.

дядя, больше конкретики!!!я тоже разными словечками, типа энантата могу похвастать, а конкретно!

...слушай дядя ты лучше раскажи и покажи сколько раз ты в зал ходиш,а кто что хавает-это дело личного характера.